Instrukcje:
- Połóż się na prawym boku z wyprostowanymi nogami.
- Użyj prawej ręki lub poduszki, aby podeprzeć głowę.
- Powoli podnieś lewą nogę tak wysoko, jak potrafisz.
- Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund przed opuszczeniem nogi z powrotem.
- Wykonaj od 2 do 3 serii po 8 do 16 powtórzeń z każdej strony.
Jak wzmocnić przywodzicieli i porywaczy?
- Leżenie na wznak, nogi proste, z piłką nożną między stopami. Ściśnij piłkę za pomocą przywodzicieli. Przytrzymaj przez 30 sekund i powtórz 10 razy.
- Leżąc na wznak, zgięte w kolanach z piłką nożną między kolanami. Ściśnij piłkę za pomocą przywodzicieli. Przytrzymaj przez 30 sekund i powtórz 10 razy. Zastosowana siła powinna być tuż poniżej progu bólu.
Jak trenujesz porywaczy?
- Uprowadzenie na stojąco. Stań na swojej najlepszej nodze. …
- Clamshell przebija. Leżąc na boku z kolanami i ugiętymi biodrami, trzymaj się. …
- Boczne unoszenie nóg. Leżąc na dobrej stronie zegnij biodro i kolano, aby zachować. …
- Prone rozszerzenia. Leżąc twarzą do dołu trzymaj nogę prosto i lewą. …
- Chodzenie z podniesionym kolanem. …
- Chodzenie po wodzie.
Czy porywacze czy przywodziciele są silniejsi?
Porównanie szczytowych momentów obrotowych mięśni odwodziciela i przywodziciela dla graczy z przewlekłym ARGP i bez niego wykazało statystycznie istotną różnicę po stronie dominującej i niedominującej (p <. 005), z mięśniem odwodzącym znacznie silniejszy niż mięsień przywodziciela.
Co się stanie, jeśli masz ciasne przywodziciele?
Napięte przywodziciele mogą wywoływać ból kolan, zwłaszcza u biegaczy. Zadaniem mięśni przywodzicieli jest ściąganie ud do siebie i obracanie górnej części nogi do wewnątrz oraz stabilizacja bioder.