Jak szkolić porywaczy i przywodzicieli?

Spisu treści:

Jak szkolić porywaczy i przywodzicieli?
Jak szkolić porywaczy i przywodzicieli?

Wideo: Jak szkolić porywaczy i przywodzicieli?

Wideo: Jak szkolić porywaczy i przywodzicieli?
Wideo: Developing Adductor Function and Strength for Hip Power 2024, Marsz
Anonim

Instrukcje:

  1. Połóż się na prawym boku z wyprostowanymi nogami.
  2. Użyj prawej ręki lub poduszki, aby podeprzeć głowę.
  3. Powoli podnieś lewą nogę tak wysoko, jak potrafisz.
  4. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund przed opuszczeniem nogi z powrotem.
  5. Wykonaj od 2 do 3 serii po 8 do 16 powtórzeń z każdej strony.

Jak wzmocnić przywodzicieli i porywaczy?

  1. Leżenie na wznak, nogi proste, z piłką nożną między stopami. Ściśnij piłkę za pomocą przywodzicieli. Przytrzymaj przez 30 sekund i powtórz 10 razy.
  2. Leżąc na wznak, zgięte w kolanach z piłką nożną między kolanami. Ściśnij piłkę za pomocą przywodzicieli. Przytrzymaj przez 30 sekund i powtórz 10 razy. Zastosowana siła powinna być tuż poniżej progu bólu.

Jak trenujesz porywaczy?

  1. Uprowadzenie na stojąco. Stań na swojej najlepszej nodze. …
  2. Clamshell przebija. Leżąc na boku z kolanami i ugiętymi biodrami, trzymaj się. …
  3. Boczne unoszenie nóg. Leżąc na dobrej stronie zegnij biodro i kolano, aby zachować. …
  4. Prone rozszerzenia. Leżąc twarzą do dołu trzymaj nogę prosto i lewą. …
  5. Chodzenie z podniesionym kolanem. …
  6. Chodzenie po wodzie.

Czy porywacze czy przywodziciele są silniejsi?

Porównanie szczytowych momentów obrotowych mięśni odwodziciela i przywodziciela dla graczy z przewlekłym ARGP i bez niego wykazało statystycznie istotną różnicę po stronie dominującej i niedominującej (p <. 005), z mięśniem odwodzącym znacznie silniejszy niż mięsień przywodziciela.

Co się stanie, jeśli masz ciasne przywodziciele?

Napięte przywodziciele mogą wywoływać ból kolan, zwłaszcza u biegaczy. Zadaniem mięśni przywodzicieli jest ściąganie ud do siebie i obracanie górnej części nogi do wewnątrz oraz stabilizacja bioder.

Zalecana: