Może to również pomóc:
- Unikaj kofeiny, szczególnie późno w ciągu dnia.
- Unikaj alkoholu, który może zakłócać fazy snu.
- Nie pij zbyt wielu płynów w nocy, aby zmniejszyć potrzebę wycieczek do łazienki.
- Unikaj ćwiczeń późno w ciągu dnia.
- Unikaj drzemek w ciągu dnia lub ogranicz je do 30 minut lub mniej.
Jak mogę przestać czuć się tak rozbudzony?
Jak naturalnie nie zasnąć
- Wstań i ruszaj się, aby się obudzić. …
- Zdrzemnij się, aby pozbyć się senności. …
- Daj swoim oczom przerwę, aby uniknąć zmęczenia. …
- Zjedz zdrową przekąskę, aby zwiększyć energię. …
- Rozpocznij rozmowę, aby obudzić swój umysł. …
- Podkręć światła, aby złagodzić zmęczenie. …
- Odetchnij, aby poczuć czujność.
Jak traktujesz czuwanie?
Leki wspomagające czuwanie, takie jak modafinil w połączeniu z hydroksymaślanem sodu, mogą być również stosowane, aby nie zasnąć w ciągu dnia. Zabiegi na bezsenność są różne. Zarówno w przypadku nastolatków, jak i dorosłych terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest zazwyczaj pierwszym podejściem terapeutycznym.
Co wyzwala czuwanie?
Nerw wzrokowy w twoich oczach wyczuwa poranne światło. Następnie SCN wyzwala uwalnianie kortyzolu i innych hormonów, aby pomóc Ci się obudzić. Ale kiedy noc zapada ciemność, SCN wysyła wiadomości do szyszynki. Ten gruczoł wyzwala uwalnianie chemicznej melatoniny.
Dlaczego budzę się co 3 godziny?
Większość ludzi budzi się raz lub dwa razy w nocy. Przyczyny takiego stanu rzeczy to picie kofeiny lub alkoholu w późnych godzinach dnia, złe warunki snu, zaburzenia snu lub inny stan zdrowia. Kiedy nie możesz szybko zasnąć, nie dostaniesz wystarczającej jakości snu, który zapewni Ci odświeżenie i zdrowie.