Jak zmniejszyć bezsenność?

Spisu treści:

Jak zmniejszyć bezsenność?
Jak zmniejszyć bezsenność?

Wideo: Jak zmniejszyć bezsenność?

Wideo: Jak zmniejszyć bezsenność?
Wideo: HOW TO TREAT INSOMNIA - Reduce Anxiety - No More Sleepless Nights 2024, Marsz
Anonim

Może to również pomóc:

  1. Unikaj kofeiny, szczególnie późno w ciągu dnia.
  2. Unikaj alkoholu, który może zakłócać fazy snu.
  3. Nie pij zbyt wielu płynów w nocy, aby zmniejszyć potrzebę wycieczek do łazienki.
  4. Unikaj ćwiczeń późno w ciągu dnia.
  5. Unikaj drzemek w ciągu dnia lub ogranicz je do 30 minut lub mniej.

Jak mogę przestać czuć się tak rozbudzony?

Jak naturalnie nie zasnąć

  1. Wstań i ruszaj się, aby się obudzić. …
  2. Zdrzemnij się, aby pozbyć się senności. …
  3. Daj swoim oczom przerwę, aby uniknąć zmęczenia. …
  4. Zjedz zdrową przekąskę, aby zwiększyć energię. …
  5. Rozpocznij rozmowę, aby obudzić swój umysł. …
  6. Podkręć światła, aby złagodzić zmęczenie. …
  7. Odetchnij, aby poczuć czujność.

Jak traktujesz czuwanie?

Leki wspomagające czuwanie, takie jak modafinil w połączeniu z hydroksymaślanem sodu, mogą być również stosowane, aby nie zasnąć w ciągu dnia. Zabiegi na bezsenność są różne. Zarówno w przypadku nastolatków, jak i dorosłych terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest zazwyczaj pierwszym podejściem terapeutycznym.

Co wyzwala czuwanie?

Nerw wzrokowy w twoich oczach wyczuwa poranne światło. Następnie SCN wyzwala uwalnianie kortyzolu i innych hormonów, aby pomóc Ci się obudzić. Ale kiedy noc zapada ciemność, SCN wysyła wiadomości do szyszynki. Ten gruczoł wyzwala uwalnianie chemicznej melatoniny.

Dlaczego budzę się co 3 godziny?

Większość ludzi budzi się raz lub dwa razy w nocy. Przyczyny takiego stanu rzeczy to picie kofeiny lub alkoholu w późnych godzinach dnia, złe warunki snu, zaburzenia snu lub inny stan zdrowia. Kiedy nie możesz szybko zasnąć, nie dostaniesz wystarczającej jakości snu, który zapewni Ci odświeżenie i zdrowie.

Zalecana: